Odchudzajace.org

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy przed wakacjami? Jest dużo sposobów na zrzucenie wagi, ale należy pamiętać, że szybka utrata wagi może być niebezpieczna. Mimo, że "cudowne" diety odchudzające czy tabletki odchudzające mogą gwałtownie obniżyć twoją wagę, mogą one również mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Więc jakie jest najlepsze rozwiązanie? Nie podążaj za magicznymi sposobami, natomiast uzbrój się w cierpliwość i podążaj za ściśle wytyczonym planem. Oto kilkanaście wskazówek na to jak można schudnąć bez używania magicznych diet czy tabletek.

Spróbuj ustalić jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Zrzucenie wagi to nic innego jak spalenie większej ilości kalorii niż się ich spożyło. Spisz wszystkie rzeczy, które standardowo zjadasz w ciągu dnia. Zapisz absolutnie wszystko łącznie z cukrem dodanym do kawy, herbaty czy ilością wypitych napoji. Następnie spróbuj zliczyć ilość spożytych kalorii, najlepiej w rozbiciu na poszególne produkty. Informacje na temat ile kalorii ma każdy pokarm można znaleźć w internecie. W kolejnym kroku spróbuj ustalić jaka dla Ciebie powinna być dzienna dawka kalorii. Optymalną dawkę możesz spróbować ustalić z lekarzem dietetykiem albo znaleźć w sieci. Nie ma konkretnej reguły na to, ponieważ każdy ma inny metabolizm i innaczej spędza dzień, dlatego najlepiej skonsultować to z lekarzem. Jeśli ustalisz już swoją dawkę kalorii, która pozwala na utrzymanie wagi, spróbuj obniżyć liczbę spożywanych kalorii. Obniżenie liczby spożywanych kalorii o 500 może spowodować, że schudniesz nawet 0,5 kilo w ciągu tygodnia.

Następnie przejrzyj jeszcze raz listę spożywanych produktów i zdecyduj, które z nich można usunąć z jadłospisu. Wyrzuć zwłaszcza te pokarmy, które są wysokolaroczne i nasycone tłuszczami. Poszukaj alternatywnych pokarmów dla tych które są niezdrowe. Na przykład zamiast pić słodki napój jak cola, spróbuj wypić zwykłą wodę mineralną. Zacznij po prostu jeść zdrowo:
- Jedz chude mięso. Kurczak i ryba zawierają mało tłuszczy więc zastąp nimi wieprzowinę i wołowinę.
- Jedz dużo warzyw. Zastąp ziemniaki, makaron, czy frytki dużą ilością warzyw.
- Zacznij dzień od śniadania. Śniadanie wbrew pozorom to najważniejsze danie dnia. To ono daje ci siłę na pierwszą połowę dnia, czy to w pracy czy w szkole. Poza tym syte śniadanie zwiększa twój metabolizm i sprawi, że w ciągu dnia nie będziesz miała ochotę na słodkie przekąski.

Nie odmawiaj sobie jednak przekąsek w ciągu dnia, gdyż może to się zemścić. Postaraj się raczej zastąpić przekąski wysokolaryczne ich niskokalorycznymi odpowiednikami. Przykładami są suszone owoce, orzechy, płatki ryżowe, owoce, marchewka itd. Warzywa z reguły są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika, który wypełnia nasz żołądek i powoduje, że nie czujemy głodu. Jedząc suszone owoce pamiętaj aby pić dużo wody, gdyż bez niej zjesz ich dużo więcej a są one dosyć kaloryczne.

Pij dużo wody w ciągu dnia. Staraj się pić do 2l wody dziennie. Oczywiście kiedy ćwiczysz twój organizm będzie potrzebował więcej wody.


Zacznij się ruszać. Możesz zrzucić wagę albo zmniejszając liczbę spożywanych kalorii albo poprzez zwiększenie ilości spalanych kalorii. Najlepiej zastosować obie strategie naraz. Najlepsze na zrzucenie wagi są ćwiczenia cardio. Przykładami takiego treningu są bieganie, pływanie i jeżdżenie na rowerze. Trening cardio należy wykonywać przynajmniej przez 30 minut 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia cardio nie tylko pozwolą ci spalić tłuszcz, ale pozytywnie wpłyną na twoje serce oraz zdrowie. Więcej na temat treningu cardio możesz poczytać tutaj: Trening cardio.

Bądź realistką. Nie oczekuj cudów, że w ciągu kilku tygodni zrzucisz kilkanaści cudów. Zamiast tego postaraj się być cierpliwa i trzymaj się ściśle wcześniej ustalonego planu treningu oraz ustalonej diety. Upewnij się, że waga którą chcesz osiągnąć jest na pewno "zdrowa". Pamiętaj, że podczas zrzucania tłuszczu możesz rozwinąć swoje mięśnie, więc twoja waga może się wcale drastycznie nie zmienić. Zmieni się natomiast twój wygląd, będziesz wyglądała bardziej smukle a przecież o to w tym chodzi. Wynika to z tego, że mięśnie ważą dużo więcej od tłuszczu ale zajmują dużo mniej miejsca.

Uwierz w siebie i zacznij wierzyć, że zrzucenie wagi jest możliwe. Jeśli chcesz stosować dietę musisz być konsekwentna, nie można pozwolić sobie na wyjątki. Jeśli wiesz z góry, że będziesz miała z tym problemy spróbuj położyć większy nacisk na ćwiczenia zamiast na dietę. Jeśli jednego dnia nie udało ci się osiągnąć wcześniej ustalonego celu, spróbuj zanalizować dlaczego się tak stało. Czy dlatego, że jednego dnia odpuściłaś sobie jazdę na rowerze, czy bieganie a może innego dnia zjadłaś w fast foodzie? Po analizie spróbuj trzymać się planu w następnym tygodniu.

Pamiętaj, że aby osiągnąć ostateczny cel musisz być konsekwetna, zdyscyplinowana i mieć dużą motywację do pracy. Musisz się bezgranicznie trzymać wcześniej ustalonego planu. Jeśli będziesz miała ochotę przestać pomyśl jak dobrze będziesz wyglądać jeśli uda ci się schudnąć.