Odchudzajace.org

Problem otyłości wśród dzieci jest coraz bardziej wyraźny. Co jest istotne to fakt iż otyłe dzieci w 80% przeniosą ten problem w dorosłość. To z kolei naraża ich na różnego rodzaju choroby wliczając w to cukrzyce, wysokie ciśnienie czy cholesterol. Wynika to z faktu iż około 15-16 roku życia ustala się ilość komórek tłuszczowych w ciele i praktycznie pozostaje ona stała do końca życia, może się jedynie zwiększyć przy kolejnych kilogramach tłuszczu.

Aby sprawdzić czy twoje dziecko nie ma przypadkiem nadwagi sprawdź jego indeks BMI za pomocą kalkulatora BMI.

Większość dzieci nie należy poddawać żadnej restrykcyjnej diecie. Raczej należy się skupić na wprowadzenie lekkiej diety oraz więcej ruchu. Dzieci z reguły potrzebują konkretną liczbę kalorii każdego dnia, które zużywają na codzienne czynności - chodzenie, oddychanie itd. Wartość wacha się od 2000 kalorii dla 7-10 latka do 2500 dla 11-14 latka aż po 3000 dla dzieci pomiędzy 15-18 rokiem życia. W przypadku dziewczynek wygląda to następująco: 2000 dla 7-10 latek i 2200 dla 11-18 latek. Są to tylko estymacje i niektóre dzieci będą potrzebowały więcej - zwłaszcza te czynnie uprawiające jakiś sport.



Jeśli dziecko spożywa więcej jedzenia i tym samym kalorii niż jest w stanie spalić wówczas te dodatkowe kalorie przetwarzane są na tłuszcz magazynowany w ciele w komórkach tłuszczowych. W odwrotnym przypadku jeśli tych kalorii będzie mniej to wtedy energia będzie czerpana z zapasów tłuszczu. Zrzucić wagę można poprzez dietę (jedząc mniej kalorii) lub poprzez ćwiczenia (spalając więcej kalorii niż normalnie). Oczywiście dla dzieci dużo lepszą metodą są aktywne ćwiczenia.

Istotna sprawa to motywacja. Odpowiednie zmotywowanie dziecka do uprawiania jakiegoś sportu może okazać się czasami dość trudne. Spróbujcie zaangażować się w ten proce - zawsze można pójść na boisko z mamą i tatą i razem pobiegać np: za piłką do nogi. Można także wprowadzić system nagród dla dzieci i w ten sposób motywować je do jedzenia zdrowych rzeczy jak owoce i warzywa (zamiast batonów) czy też do aktywności fizycznej. Inną sprawą jest, że niektórym rodzicom nie chce się robić rano dzieciom kanapek do szkoły. Łatwiej jest dać 5 zł. Problem w tym, że z reguły kończy się to zjedzeniem chipsów, pączka i popiciem tego pepsi.


Postaw cele

Pierwszym celem powinno być zatrzymanie wzrostu wagi i kontroli normalnego przyrostu wzrostu. Można zacząć od redukcji ilości kalorii o 500 oraz zwiększeniu aktywności fizycznej dziecka. W momencie kiedy dziecko przestanie przybierać już na wadze można ustawić kolejny cel jakim będzie 10% zmniejszenie wagi dziecka.

b>Modyfikacja zachowań dziecka

Ważnym elementem jest modyfikacja zachowań dziecka. Warto się zastanowić co może powodować tycie dziecka:
- Ograniczenie telewizji i komputera. Dziecko powinno spędzać maksymalnie do 2 godzin dziennie przy telewizorze czy komputerze. Oglądanie telewizora nie wiąże się z żadnym ruchem dlatego spalanie kalorii jest znikome.
- Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych - 3 dobrze zrównoważone posiłki dziennie plus 2 przekąski. Nie pozwalaj na unikanie śniadań, gdyż są bardzo istotne.
- Przekąski - maksymalnie 2 dziennie i nie powinny to być batoniki a raczej owoce czy warzywa.
- Picie - zachęć dziecko do picia wody (6 szklanek dziennie) zamiast picia słodkich napojów.

Ważne informacje:

- Bądźcie cierpliwi.
- Zaangażujcie całą rodzinę. Wszyscy powinni stosować się do zasad zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.
- Pozwól dziecku na zjedzenie tego co lubi ale tylko podczas specjalnych okazji
- Nie stosuj restrykcyjnych diet.
- Skontaktuj się z lekarzem pediatrą.
- Rozważ spotkanie z dietetykiem aby dobrać idealną dawkę jedzenia dla dziecka.