Odchudzajace.org

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Czy w ogóle jest coś takiego jak najlepsza pora na ćwiczenia? Otóż naukowcy stwierdzili, że tak. Najlepsza pora to wieczór około godziny 18. Wówczas mamy najwyższą wydolność płuc, jesteśmy najbardziej pobudzeni, mamy odpowiedni poziom hormnów. Z kolei badani wśród ludzi mówią co innego. Ludzi wolą ćwiczyć rano przed pracą albo w trakcie dnia podczas przerwy. Spróbujmy zbadać wszystkie za i przeciw poszczególnym porom dnia.

1. Ćwiczenia rano

Zalety:
- Łatwo tutaj o regularność ponieważ rano mało jest nieplanowanych rzeczy, które mogą nam w tym przeszkodzić. Poprzez to dużo łatwiej wytworzyć u siebie nawyk codziennych porannych ćwiczeń.
- Dość łatwo znaleźć czas - wystarczy wstać 30 min wcześniej.
- Podnosi puls serca z samego rana dzięki czemu zwiększa metabolizm na cały dzień.
- Poprawia ostrość umysłu na godziny
- W trakcie lata rano jest chłodniej
- Zanieczyszczenie powietrza jest najniższe z rana
- Jeśli trenujesz na zawody, które odbędą się rano rób to także rano, gdyż ciało się dostosowuje do pory treningu.

A teraz wady:
- Temperatura ciał jest najniższa 1-3 godziny przed pobudką. Dlatego rano mamy mniej energii i wolniejsze krążenie krwi przez to ciężko się pobudzić do ćwiczeń.
- Zimne, nierozgrzane mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, urazy. Ważna jest tu bardzo rozgrzewka i rozciąganie.
- Jeśli poranne ćwiczenia nie sprawiają ci przyjemności bo lubisz rano dłużej spać to ciężko ci będzie wyrobić taki nawyk.
- Ponieważ temperatura ciała oraz stężenie hormonów jest wyższa popołudniu, ilość spalonych kalorii będzie większa właśnie popołudniu.



2. Ćwiczenia w południe

Zalety:
- Można wyrobić nawyk spacerowania lub ćwiczenia w trakcie lunchu czy przerwy
- Łatwiej znaleźć partnera do takich ćwiczeń
- Temperatura ciała jest wyższa niż rano
- Poprawia krążenie krwi - zwiększa przez to aktywność mózgu
- Zmniejsza stres podczas pracy, w szkole czy w domu

Wady:
- Niestety ograniczenia czasowe dają się tu we znaki. Ciężko będzie znaleźć 30 minut w ciągu dnia. Dla wielu osób jest to nie do wykonania ze względu na pracę jaką wykonują.
- Łatwo o rozproszenie, mogą wystąpić sytuacje, w których nie będzie na to czasu.
- Badania pokazują, że praca płuc jest najgorsza właśnie w południe. Różnica 15-20% może być odczuwalna przy mocnym treningu.



3. Ćwiczenia po południu (po pracy)

Badania pokazują iż jest to najlepsza pora na trening zarówno wydolnościowy jak i do budowania masy mięśniowej.

Zalety:
- Większość ludzi ma najwyższą temperaturę ciała i najwyższy poziom hormonów właśnie o 18.
- Z kolei płuca mają najwyższą wydolność w okolicach 16-17.
- Mięśnie są rozgrzane - mniej czasu potrzeba na rozgrzewkę.
- Odczuwalny wysiłek jest mniejszy więc będziesz w stanie zmusić się do cięższego treningu.
- Może pomóc w regulacji ilości jedzenia spożywanego na obiad.
- Uwalnia od stresu powstałego podczas dnia w pracy, szkole itd.

Wady:
- Największy problem to niespodziewane obowiązki, które mogą spowodować iż z z planowanego treningu będą nici. To w zasadzie jedyny problem, niestety dość poważny.

4. Ćwiczenia wieczorne

Zalety:
- Większość ludzi ma najwyższą temperaturę ciała i najwyższy poziom hormonów właśnie o 18. Ćwiczenia nawet 3 godziny po tej porze nadal wykorzystują ten efekt.
- Mięśnie są rozgrzane - mniej czasu potrzeba na rozgrzewkę.
- Odczuwalny wysiłek jest mniejszy więc będziesz w stanie zmusić się do cięższego treningu.
- Uwalnia od stresu powstałego podczas dnia w pracy, szkole itd.

Wady:
- Podobnie jak poprzednio może okazać się że zabraknie czasu na zaplanowany trening bo nagle coś nam wypadnie.
- Potrzeba 2-3 godzin na to aby organizm odpoczął zanim pójdziemy spać. Dlatego jeśli chodzimy spać o godzinie 23 należy zakończyć trening o godzinie 20.
- Jeśli masz problemy ze snem musisz zaplanować trening sporo wcześniej zanim pójdziesz spać.
- W porach roku kiedy o tej porze jest ciemno noś ubranie z odblaskami.

Podsumowanie

Jaką więc porę wybrać. Ten wybór należy już do każdego z nas. Dla niektórych porannych ptaszków idealne będą poranne ćwiczenia. Dla śpiochów lepsze będą ćwiczenia po południowe czy wieczorne. Pamiętajmy jednak, że pora nie jest tak naprawdę istotna. Istotna jest tu regularności i trzymanie się wcześniej wyznaczonego planu treningu.