Jak przyspieszyć metabolizm
Metabolizm to ilość energii nasze ciało potrzebuje aby utrzymać nas przy życiu. Jest to prędkość przy której pracuje motor naszego ciała. Metabolizm bazuje na ilości kalorii, które spalamy w ciągu dnia. Nasze ciało cały czas spala kalorie nie ważne czy jemy, śpimy itd. Prawda jest tak iż wszystkie kalorie nadliczbowe, których nie udało się spalić zostają odłożone w organiźmie w formie tłuszczu. Dlatego absorbując więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić na pewno przytyjesz. Zwiększenie metabolizmu to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na naturalne zrzucenie wagi.
Jakie są zalety przyspieszonego metabolizmu, które pozwolą na postęp w odchudzaniu?
- mniej ćwiczeń aby osiągnąć podobny efekt
- mniej wysiłu podczas ćwiczeń
- mniejsza szansa na efekt jo-jo po diecie
- nadal można sobie pozwolić na niektóre ulubione jedzenie
- mniej czasu spędzonego na przygotowaniu niskotłuszczowych dań
- zaoszczędzisz sporo pieniędzy na róznego rodzaju preparaty odchudzające
Co wpływa na nasz metabolizm?
1. Budowa ciała Nasza budowa ma duży wpływ na szybkość metabolizmu. Duże ciało oznacz dużo komórek co oznacza zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. Dlatego też 'duzi' ludzie mają nieco większy metabolizm.
2. Waga Dodatkowe kilogramy także wpływają pozytywnie na metabolizm ponieważ każdy nasz ruch wymaga wysiłku mięśni aby poruszyć nasze ciało. Niestety tłuszcz nie jest aktywny metabolicznie dlatego metabolizm będzie zwiększony ale tylko podczas ruchu.
3. Skład ciała Mam tu na myśli proporcje pomiędzy tłuszczem a mięśniami. Wyższy procent mięśni w ciele gwarantuje nam dużo wyższy metabolizm w porównaniu z osobą o tej samej wadze ale z dużo wyższą ilością tłuszczu w ciele - porównaj kulturystę z zapaśnikiem sumo. Żeby jednak nie wprowadzać niepewności: osoba z nadwagą może spalić tyle samo kalorii co osoba o tej samej wadze ale z niską ilością tłuszczu w organiźmie. Problem leży gdzie indziej. Różnica między nimi wystąpi po aktywności fizycznej gdzie osoba z niskim współczynnikiem tłuszczu w ciele nadal będzie aktywna metabolicznie mimo, że nie będzie wykonywać żadnych ćwiczeń. Inna spraw to fakt iż mięśnie po prostu ważą więcej niż tłuszcz więc osoba z nadwagą jest dużo większa od szczupłej osoby przy zachowaniu tej samej wagi - tłuszcz zajmuje więcej miejsca.
4. Płeć Mężczyźni naturalnie mają większą ilość mięśni co jest związane z męskimi hormonami wpływającymi na wielkość i kompozycję ciała.
5. Wiek Wiek ma wpływ na metabolizm zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Po 30-stce zazwyczaj występuje zauważalny spadek mięśni i wzrost tkanki tłuszczowej w ciele - związane ze zmianami hormonalnymi. oczywiście automatycznie prowadzi to do zwolnienia metabolizmu i dlatego trudniej jest utrzymać nam wagę. Stosując regularne ćwiczenia można ten proces znacząco opóźnić i utrzymywać metabolizm na wysokim poziomie.
6. Leki Są specyfiki, które mogą zwiększyć metabolizm. Co ciekawe nikotyna i kofeina wpływają korzystnie na metabolizm ale niestety w dużych ilościach nie są zdrowe.
7. Geny Różnice w naszych genach mają wpływ na metabolizm. Niektórzy ludzie z natury mają wysoki metabolizm i wręcz ciężko jest im przytyć nawet w późnym wieku.
8. Hormony Hormony kontrolują wiele procesów chem icznych w organiźmie dlatego wpływają na metabolizm. Wzrost hormonów spowodowany regularnymi ćwiczeniami czy zaburzeniami genetycznymi może spowodować zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
9. Stres Stres czy niepokój powodują zwiększony pobór energii. Podczas sytuacji stresowych następuje zwiększony wydzielanie substancji chemicznych, które z kolei przygotowują komórki do zwiększonego poboru energii z zapasów organizmu.
10. Temperatura Klimat może wpływać na szybkość metabolizmu. Jeśli jest zimno mamy dreszcze co powoduje spalnie dużej ilości energii podczas gdy nasze mięśnie na zmianę się kurczą i rozluźniają próbując utrzymać stałą temperature organizmu. Podczas gdy jest gorąco z kolei spalamy także dużo kalorii poprzez proces pocenia się.
Co możemy zrobić aby zwiększyć metabolizm:
- jedz częściej ale mniej. 5-6 razy dzienie. Głodówka spowolni twój metabolizm. Pamiętaj, że śniadanie jest bardzo ważne, gdyż zwiększa metabolizm na początek dnia.
- ćwicz najczęściej jak możesz. Najlepsze do tego są ćwiczenia cardio (aerobowe), które powodują spalnie kalorii nawet do kilku godzin po treningu ponieważ mięśnie spalają je próbując się zregenerować.
- zbuduj mięśnie. Mięśnie spalają 25 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa i robią to nawet wtedy kiedy nic nie robisz.
- nie pij alkoholu, unikaj cukru
- pij dużo wody 8-10 szklanek dziennie
- unikaj kiepskiego jedzenia
