Dieta 1000 kalorii
Zasady diety są bardzo proste, dziennie nie można przekroczyć 1000 kcal w spożywanych produktach. Jest to dieta dla osób mających małe zapotrzebowanie energetyczne np: nie wykonujących prac fizycznych. Podczas diety pij dużo wody i nigdy nie przekraczaj 3 dni jej stosowania. Kluczem tej diety jest spożywanie w ciągu dnia maksimum 1000 kcal, dlatego musisz odpowiednio dobrać produkty. Każdy rodzaj pokarmu ma w sobie określoną liczbę kalorii, którą możesz poznać np: w internecie.
Plan 1 - 1000 kcal
Śniadanie - Jabłko z płatkami owsianymi
* pół szklanki wody
* 3/4 szklanki chudego mleka
* 1/3 kubka płatków owsianych
* 1/4 łyżeczki cynamonu
Wrzuć wszystko do garnka i gotuj przez 5 minut. Następnie dodaj starte jabłko. Dodaj troche mleka dla ostudzenia.
Przekąska
- Mała ilość niesolonych orzechów - migdały, orzechy włoskie itd.
Obiad - Jajecznica na grzance
* 1 duże jajo
* 1 łyżka mleka bez tłuszczu
* 1 kawałek chleba tostowego
* odrobina startego żółtego sera
Zbij jajko i wymieszaj dokładnie z resztą. Usmarz na patelni, upieczonego tosta pokryj usmarzoną jajecznicą.
Kolacja
* połowa pokrojonego awokado
* 60 g upieczonego kurczaka w kawałkach
* 2 kubki pokrojonej sałaty
* 6 małych pomidorów
* połowa kubka pokrojonej czerwonej papryki
* jedna mała pokrojona czerwona cebula
Plan 2 - 1000 kcal
Śniadanie
* 1 przeniczne ciastko
* 2 kwałki niskotłusczowego masła
* 1 kubek owoców
* 1 herbata lub kawa
* szklanka wody
Obiad
* 1 duża sałatka
* połowa kubka sałatki z tuńczyka
* 1 kubek małych zbożowych ciastek
* 2 szklanki niesłodkiego napoju dietetycznego
Przekąska
* 1 kubek pokrojonych owoców
Kolacja
* 1 mała sałatka
* 200g upieczonej piersi z kurczaka bez skóry
* 1 kubek zielonej fasoli
* 2 kwałki niskotłusczowego masła
* szklanka wody
Plan 3 - 1000 kcal
Śniadanie - Banan
* 1 kubek jogurtu naturalnego
* 1 łyżeczka miodu
* pół banana
* 1 kubek borówek, jagód
* 1 łyżka oleju lnianego
Wymieszaj razem.
Przekąska
* 2 kubki popcornu
Obiad - Sałatka z tuńczyka
* 1 pokrojone jabłko
* 100g tuńczyka
* 2 selery
* 2 kubki liściów sałaty
* 1 łyzkę majonezu
* 1/4 kubka jogutu naturalnego
* 4 orzechy włoskie
Pomieszaj składniki saładki i dodaj na górze orzechy.
Kolacja - Hamburger
* 120g chudej wołowiny
* 1 łyżka ketchupu
* 1 mała marchewka
* 1/2 cebuli
* 1 zbite jajko
* 2 kubki sałaty
* 1/2 kubka pociętych ogórków
* 1 pokrojony pomidor
Pomieszaj wołowinę, marchew, cebulę, jajko i ketchup razem. Zmieszaj dokładnie i upiecz w piekarniku. Podawaj z sałatą
