Odchudzajace.org

Jest wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Można to osiągnąć za pomocą diety odchudzającej oraz za pomocą wszelkiego rodzaju ćwiczeń.
Jeśli zależy nam na spaleniu nadmiaru tłuszczu z brzucha musimy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na brzuch.
Jeśli naszym celem jest wyszczuplenie nóg oraz ukształtowanie pośladków skupmy się na ćwiczeniach na nogi.
Jeśli chcemy całkowicie wyszczuplić nasze ciało powinniśmy zastosować następujące ćwiczenia. Wybór należy do nas. Im więcej będziemy ćwiczyć tym lepiej. Pamiętajmy jednak, że bez zwracania uwagi na to co jemy nie będzie dobrych rezultatów. Jednak przy intensywnych ćwiczeniach należy się dobrze odżywiać unikając tłuszczów i słodyczy.

Jazda na rowerze
To chyba jedna z najbardziej popularnych ćwiczeń i jednocześnie chyba jedno z najbardziej przyjemnych. Jazda na rowerze w ładnym plenerze nie tylko nas wyszczupli i wzmocni. Poprawi także nasze samopoczucie, odpręży nas i naładuje nas pozytywną energią. Oczywiście to jest możliwe tylko w czasie gdy jest ładna pogoda.
Co robić przez jesień i zimę? Jeśli mamy odpowiednio dużo miejsca w mieszkaniu/domu i jeśli poważnie podchodzimy do wyszczuplenia naszej sylwetki zastanówmy się na zakupem roweru treningowego. Do 1000 zł można teraz kupić bardzo dobre rowery domowe z obciążeniem magnetycznym. Możemy wtedy ustawić rower naprzeciwko telewizora i ćwiczyć oglądając telewizje. Przejechanie 10 kilometrów zajmie nam od 20 do 30 minut. Nie jest to dużo a zysk dla sylwetki i zdrowia olbrzymi.
Pamiętajmy, że jazda na rowerze zalicza się do ćwiczeń cardio a więc nie tylko wspomaga proces odchudzania ale także jest zbawienna dla naszego układu krążenia, wzmacnia serce, obniża poziom złego cholesterolu.
Pamiętajmy aby rozciągnąć mięsnie nóg po jeździe na rowerze, zapobiegnie to tzw. skracaniu mięśni.
Jeździmy na lekkich przełożeniach/obciążeniach. Duże obciążenie szybciej nas zmęczy a dodatkowo uformuje zbyt duże mięśnie na nogach i pośladkach. A więc dłużej ale na lżejszych przerzutkach/obciążeniu.


Bieganie
Drugie po rowerze jeśli chodzi o popularność a pierwsze jeśli chodzi o dostępność. Jest rzeczą oczywistą, że biegać można prawie wszędzie. Przy każdym osiedlu, mieście jest jakiś park, ścieżka np. przy rzece, lasku itd. Wystarczy kupić tylko jakieś w miarę dobre buty do bieganie, ubranie które nie będzie nas obcierać i już możemy wyszczuplać nasze ciało. Biegać można nawet w czasie złej pogody choć do tego potrzeba wielkiej zaciętości. Z pewnością pomaga zapisywanie wyników biegania, monitorowanie swoich parametrów za pomocą ogólno dostępnych czytników pulsu, krokomierzy czy nawet urządzeń z gps-em które podadzą nam jaki dystans przebiegliśmy. Jeśli przeszkadza nam zła pogoda zapiszmy się na dobrą siłownie gdzie jest dużo bieżni na których spokojnie będziemy mogli pobiegać kilka razy w tygodniu po godzinie dziennie.
Bieganie tak jak jazda na rowerze jest ćwiczeniem cardio a wiec wspomaga nasz układ krążenia , zapobiega zawałom i udarom mózgu, wzmacnia serce.
Pamiętajmy aby rozciągnąć mięsnie nóg po bieganiu, zapobiegnie to tzw. skracaniu mięśni.

Pływanie
Numer jeden jeśli chodzi o kompleksowość. Pływając rozwijamy wszystkie mięsnie i jednocześnie spalamy tłuszcz z wszystkich miejsc na naszym ciele. Pływanie wspomaga układ krążenia podobnie jak bieganie i jazda na rowerze. Pływać można cały rok a 2 razy w tygodniu jako uzupełnienie np. biegania lub jazdy na rowerze da doskonałe rezultaty. Oczywiście pływamy w inne dni niż biegamy gdyż są to ćwiczenia mocno obciążające organizm. Pyzatym kto w dzisiejszych czasach może poświecić dziennie godzinę lub półtorej na ćwiczenia.

Chodzenie
Tak, to może i jest oczywiste ale zastanówmy się ile dziennie chodzimy. Pewnie mało. Warto to zwiększyć choćby poprze używanie schodów zamiast windy, chodzenie do pracy, do sklepu. Starajmy się chodzić jak najwięcej a na pewno pomoże nam to w wyszczupleniu i odchudzeniu. Jeśli mamy problemy ze znalezieniem czasu na ćwiczenia znajdźmy chociaż czas na 15-20 minut spaceru dziennie. To naprawdę niewiele.


Nie załamujmy się jeśli rezultaty w postaci wyszczuplenia ciała nie będą widoczne od razu. Czasami to trwa dłużej czasami krócej ważne jest, że w końcu wyniki przyjdą a dodatkowo poprawi się nasze zdrowie i samopoczucie a to jest chyba najważniejsze.