Ćwiczenia odchudzające
Najlepsze ćwiczenia odchudzające to wbrew pozorom nie codzienne ćwiczenia na siłowni po 45 minut, długie pływanie w basenie czy bieganie po kilka-kilkanaście kilometrów dziennie. Najlepsze ćwiczenia to takie które lubisz robić, które możesz robić codziennie przez 30-60 minut i takie dzięki którym się zmęczysz i spocisz. To oczywiście wyklucza oglądanie telewizji w pozycji leżacej ale wykonywanie ćwiczeń i równoczesne oglądanie telwizji jak najbardziej tak. Pomyśl o czymś co lubisz robić i co wymaga chociaż odrobinę ruchu. Oczywiście jeśli ktoś lubi dużo biegać i sprawia mu to przyjemność to jest to idealne ćwiczenie dla takiej osoby.
Próbuj różnych ćwiczeń do momentu znalezienia takich, które sprawią ci przyjemność. Dla jednych osób będzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie lub pływanie. Jeśli zupełnie nie masz ochoty na ćwiczenia to przynajmniej staraj się chodzić, czy jeździć na rowerze np: do pracy, szkoły itp. Wszystko co powoduje, że będziesz się ruszać jest wskazane. Twoim celem powinny być ćwiczenia trwające conajmniej 60 minut dziennie. Wybierając coś co naprawdę sprawia ci przyjemność uzyskasz lepsze rezultaty - będziesz się trzymać tych ćwiczeń dłużej jeśli będą sprawiać ci satysfakcję. Zaczynając ćwiczenia zacznij powoli i zwiększaj stopniowo intensywność treningu. Przy ćwiczeniach bardzo ważna jest motywacja a jej nie będzie jeśli będziemy negatywnie nastawieni do ćwiczeń.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które może wykonać niemal każdy i które na pewno pomogą w walce ze zbędnymi kilogramami:
Chodzenie - najłatwiejsze z możliwych ćwiczeń nie wymagające poświęcenia dużej ilości czasu, nie jest związane z żadnymi wydatkami. Możesz to robić codziennie w drodze do szkoły, pracy itd. Chodź codziennie przez minimum 30 minut przez tydzień i na pewno zobaczysz różnicę. Chodzenie redukuje ryzyko takich schorzeń jak cukrzyca, choroby serca i wysokie ciśnienie.
Pływanie - zacznij powoli, pływaj przez minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu i na pewno zrzucisz trochę tłuszczyku. Pływanie jest świetnym ćwiczeniem bo działa praktycznie na wszystkie mięśnie ciała.
Wodny aerobik - coś dla osób nie umiejących pływać. To świetne ćwiczenie odchudzające ze względu na opór wody przy każdym wykonywanym ruchu.
Bieganie - Bieganie pomaga spalić więcej kalorii w mniejszym okresie czasu niż jakiekolwiek inne ćwiczenia. Bieganie jak i chodzenie powodują produkcję endorfin i substancji chemicznych, które to sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza i bardziej pewna siebie. Ilość spalonych kalorii zależy tu od prędkości i twojej wagi. Należy pamiętać o dobrych wygodnych butach do biegania.
Rower -stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem w zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 minut.
Ćwiczenia z interwałem
Czy słyszałaś kiedyś o treningu z interwałem? Jest to trening podczas, którego ćwiczysz szybko i mocno przez określony okres czasu a następnie ćwiczysz powoli i spokojnie. Przykładowo możesz biec przez minutę a później iść przez następną minutę. Ćwiczenia z interwałem powinny trwać minimum 10 minut a maksymalnie 20. Przy takich ćwiczysz mocno i szybko tylko przez połowę czasu poświęconego na ćwiczenia.
Oto przykłady ćwiczeń z interwałem:
- możesz chodzić po schodach - w górę jest ciężko z kolei w dół jest łatwo
- możesz pobiec przez minutę a przez kolejną minutę przejść się
- możesz przepłynąć jedną długość basenu kraulem a kolejną popłynąć spokojnie żabką
- możesz wjeżdzać pod górkę rowerem a odpoczywać na zjeździe
Przykłady można wymyślać w nieskończoność w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Pamiętaj aby część szybkiego i ciężkiego treningu był naprawdę intensywna.
Po co robić interwały ?
Kiedy skończysz intensywne ćwiczenie z interwałem twój metabolizm pozostanie wzmożony nawet godziny po treningu. Tak więc godziny po wysiłku twoje ciało dalej będzie spalać kalorie. Pomyśl o tym ... Kiedy będziesz brać prysznic po ćwiczeniach dalej będziesz spalać tłuszcz. Nawet kiedy będziesz oglądać telewizję ponieważ intensywne ćwiczenia z interwałem spowodowały, że zwiększył się Twój metabolizm.
Ćwiczenia z interwałem mogą być wykonywane 2-3 razy w tygodniu.
